carbo b

/SFD/Images/2016/9/10/dd3385b831584ca495180305af63eb06.jpg 9 wrzesien DT ostatni dzien tyg w pracy i weekend , rano poleciały łapy w supersericha /SFD/Images/2016/9/10/23ca2011752a4ceeaeec6ec1277ea044.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 superserie 2.linki mlotkowo wyciag dolny + linki młotkowo [...]

[...] zapomniałem że mam noza ale szybko go zjem Suplementy przed treningiem Kofiena i Guarana ( tabletki rozpuszczalne ktore dałem wyżej) Noz ( 1miarka) Po treningu 1 szaszetka carbo IsoActive. Jutro Klatka W poniedziałek plecy o ilę nie będą mnie bolały W tym tygodniu mam tyle kartkówek , sprawdzianów i odpowiedzi że tylko sie pociąć ale co nie [...]

[...] ml oliwy + 25gram słonecznika+200ml mleka posiłek 3 paczka kaszy gryczanej 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka posilek 4 ziemniaki 250gram + pierś z indyka 140gram+ carbo 40gram+orzechy arachidowe 30gram posiłek 5 chleb razowy 150gram + ser biały pół tłusty 80gram+dżemu łyżka lub dwie na smaka + słonecznik 30gram posiłek 6 białko 30gram [...]

[...] x 10 50kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 50kg x 10 50kg x 10 Brzuch Podciąganie kolan do klatki leżąc - max Skrętne brzuszki - max Spięcia - max 40g Białko + 50g carbo 4 Posiłek 150g schabowy + 200g chleba (szynka jest tu tylko w celach smakowych) + trochę pośmigane masłem dla lepszego poślizgu 5 Posiłek 200g ser biały półtłusty + [...]

[...] gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 70 gr ser biały pół tłusty 70gr posiłek 3 Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr posiłek 4 Ryż brązowy 100 gr carbo olimp pomarańczowe 40 gr orzechy arachidowe 30 gr filet z mintaja 130 gr posiłek 5 Chleb żytni razowy 100gr jajecznica z 3 jaj slonecznik 30gr posiłek 6 Fitmax białko [...]

[...] 55kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 45kg x 10 45kg x 10 Brzuch Podciąganie nóg 3x 20powt Skrętne brzuchy 20powt Spięcia 2x 20powt 40g Białko + 3g kreatyna + 50g carbo 4 Posiłek 150g makaron durum + 20ml oliwa + 150g schab + buraki ugotowane z cytryną, pieprzem i solą, taka sałatka. 5 Posiłek Standard 200g ser biały półtłusty + 10ml [...]

[...] i ok. 100g jakiegos miesa schab,udko, żeberka wegle; ryz 100g IV Posiłek 17-18 (przed treningowy) białko; 170g piers wegle; 100g ryz Trening Po treningu 30g wpc i 40g carbo V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg półtłusty 250g Tłuszcze; 15g oliwy Suplementacja: Obecnie stosuje wpc i [...]

/SFD/2016/10/28/5d4f7132f98a46288c97709c6be7a406.jpg CZWARTEK Dobry, kolejny dzień, ludzie mi mówią, że urosłem. Nie jest źle, troszkę już trawienie siada, ale apetyt jest. Na treningu pompa taka, że musiałem czekać kilka minut zanim zrobiłem następne ćwiczenie /SFD/2016/10/28/b9a0950ee6804081a210eeea9dade98c.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/2016/11/11/9e9fc6df14b64522982ca496fdcf569d.jpg CZWARTEK Lekko chorawy, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening, również intensywny. Ciężary w górę. Powoli do przodu. Masa ciągle stoi, ale to nic. Od przyszłego tygodnia najwyżej zwiększymy kcal. Dieta niestety monotonna, ale nie mam czasu na gotowanie czego innego [...]

/SFD/2016/12/9/7843224cc5be48dea649dbc3c5111d8a.jpg CZWARTEK Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej [...]

[...] > 2 x 3p > 2 x 4p > 2 x 5p > 2 x 6p W wcześniejszym poście dałem zdjęcia supli treca które mam dostępne ( dostałem za darmo to nie narzekam ) Jak taki dobry ten S.A.W to carbo treca przevhuyowe nie polecam nikomu , rozpuszcalność taka se a smak pomarańcz ( 10 x gorszy niż vit c rozpuszcalna z apteki o smaku pomarańczowym }:-( ) myślałem że [...]

[...] stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+200mg kofeiny+30g carbo+25g mct+kreatyna (powiem, ze miks bardzo mi posluzyl w tym stylu, jutro powtorze by sie przekekac czy to nie placebo bylo) w trakcie bcaa po wpc+carbo+banan Dieta B [...]

[...] 3x8 3.Wioslowanie polsztanga oburacz 3x12 4.Martwy ciag ze szrugsem 5x8 5a.Sciaganie wyciag dolny 3x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 3x8 Suple 30min przed treningowo carbo 50g+30g izolatu+pumpit+kofaina+kreatyna w trakcie treningu 50g carbo+20g bcaa po treningu 30g wpc+wegle z pokarmu+5g leucyny+kreatyna+ba wiec tak to wyglada mniej [...]

[...] bo sie balem%-) ) 5b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-12 6 Wyciskanie wasko 4x12-15 7 Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 +brzuch Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 70g wegli do 20g amin obecnie idealnie sie wpasowala po treningu wpc+leucyna obecny schemat wydaje sie [...]

[...] hantla 3x15-20 5.MC+szrugs 5x10 6.Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12-15 7a Odwodzenie na bramie 5x12 7b Odwrotne rozpietki 5x8-10 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 340g W 560g T 160g [...]

[...] 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g powiem wam, ze wkrecilem sie maks w ten [...]

[...] 4b Zbieranie grzybkow 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 4x8-10 6a Uginanie podudzi lezac 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x15-20 7 Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 370g W 640g T 110g dzisiaj [...]

[...] modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 8b Uginanie stojac ze sztanga 4x10 Sobota nietreningowa Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 352g/300g W 630g/422g T 120g/170g [...]

[...] MCNPN 4x8 2b Wyprosty 4x12 3. Wypychanie suwnica 5x8 4. Uginanie podudzi lezac 4x12 5.Uginanie podudzi stojac 4x15 6. Wspiecia stojac 4x max Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 356g W 520g T 200g dzisiaj wpadlo [...]

[...] przeszkadzala mi w dlaszym treningu 5. Szrugsy 4x12 6.Sciaganie wyciag dolny 3x12 7.Wznos boczny 4x12 na bramie 8.Odwrotne rozpietki 4x12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 644g T 136g [...]